5 razy 5 trening

[...] ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, [...]

[...] z niego zadowolony, reguralnie mam na nim wzrosty sily.Z kolei trener zaleza mi zeby na dwa tygodnie przed zawodami przeszedl juz na drugi trening i robil go tylko dwa razy w tygodniu (ale zawsze to samo), pierwszy trening jest z kolei rozpisany na trzy treningi.Mam zakupiona juz pelna suplementacje silowa i sklanialbym sie do tego zeby [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ogólnie była to dieta MŻ, trwała 2-3 dni kilka razy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie prowadzę dziennika. Obiecnie w ciągu tygodnia jest zwykle 3 [...]

[...] z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne. Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z hantlami 2kg 2 razy w tyg; lubie to i nie chce tego zmieniac Brzuch: A6W; podjelam wyzwanie, jestem juz na 7 dniu; podoba mi sie ze wzgledu na urozmaicenie, mialam juz dosc tradycyjnych [...]

[...] od: - bieżni bieg przez 15 minut, rowerek, brzuszki na maszynach, oraz nogi na maszynach z najmniejszymi ciężarami -klatki na prostej ( 2 serie samą sztangą ok 25kg po 8 razy), -potem zrobił biceps małą sztangą, -barki na najlżejszej sztandze (mówił, że nic nie czuje, ale kiedy machną kilkadziesiąt razy wolno to stwierdził, że będą zakwasy), [...]

[...] ( 8-15) szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy hantle z rotacją siedząc 3 s System taki 2 razy w tygodniu zestaw A raz zestaw B,w nastepnym 2 razy zestaw B raz zestaw A. Kolega mówił coś o tym by nie robić przysiadów 3 razy w tyg,wystarczą 2,jak i przy martwym. Co [...]

Witam! Mam problem z wzrostem wagi. Ćwiczę intensywnie ponad 5 miesięcy, początkowo waga poszła w 3 miesiące z 86 na 95 jednak teraz nie chce drgnąć. Zmieniałem już kilka razy dietę oraz niedawno zmieniłem trening i nadal to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po [...]

[...] Dużo tłuszczu, bo ja na niskich tłuszczach zaczynam wariować. ;-) Suplementy Tran, omega3, magnez + B6, cynk, melisa lub inne herbatki relaksujące Trening Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy znajdę czas na inne treningi. Ale rozumiem, że przy rekompie mogę sobie odpuścić? Ewentualnie może basen wpadnie w weekend, w ramach relaksu. [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 109 Obwód uda: 86 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola siłownia ok 3 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jestem troche nie jadkiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych [...]

[...] (4kg na rękę) 3x3x15 -trening mięśni brzucha z książki Kurta Brungardta „ABS czyli mięśnie brzucha" -ergometr 10min -worek ok. 5/10min -rozciąganie Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy taki trening jest dobry na mój wiek ? Czy może przeszkodzić we wzroście bo jak na swój wiek jestem dosyć mały (175 by się przydało ;D)? [...]

[...] najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory ćwiczyłam kilka razy w tyg z Ewą Ch. plus inne zestawy ćwiczeń z youtube Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad :makaron, ryż, mięso w umiarkowanych ilościach Co [...]

[...] 4.3g węglowodanów, 1g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Nie korzystam z żadnych suplementów i też nie zamierzam się przekonywać do nich z przyczyn osobistych. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną, stojaki, hantle, sztangę i belkę na poddaszu (więźba dachowa) na której mogę się podciągać. Każdy trening [...]

[...] 4.rozpietkina skosie gora/linki wyciagu 3x16 razem wychodzi 6serii poniewaz robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez odpoczynku i to jest jedna seria i tak 3 razy 1.uginanie ze sztango 12 ,10,8,6 2.mlotkowe z hantlami 12,10,8,6 3.o kolano 2x12 Aeroby 30min rower Sroda plecy+triceps 1.sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8 [...]

[...] dwie drogi intensyfikacji: -zwiększenie obciążenia -zmiana liczby powtórzeń System ten bazuje więc, na metodzie nazywanej HBW. W schemacie treningowym umieszczamy partię 2 razy w tygodniu, co ma za zadanie częściej dostarczyć bodźca do wzrostu mięśnia. Ilości powtórzeń na jakich bazujemy to 15, 10 i 5, dlatego przed przystąpieniem do [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem bo link nie dziala Aktywność w ciągu dnia: szkoła, poniedzialek i czwartek trening w siatkówke, sroda trening w pilke nozna, silownia 4 razy w tygodniu polaczona z aerobami. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka 2 razy w tygodniu, piłka nozna raz w tygodniu, biegi od czasu do czasu [...]

[...] najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, [...]

[...] brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? PRAWIE ( w styczniu najpierw okres sie spóźnił a potem wystąpił 3 razy) CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, sertagen ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie dwa razy w tygodniu :( do tego jakieś bieganie w wolnych dniach chcialbym podrzucić.... Dotego może jakis lajtowy szybciutki trening w domku warto? to by dawało 3 x week w każdym [...]

[...] Wszystko czeka na swój moment. CEL : (dążenie do sylwetki jak u Kevina Peroda) http://www.youtube.com/watch?v=5ycipB9HJOI Co powinienem zmienić? Wiem że będę teraz ćwiczył 4 razy w tyg. Jak powinien wyglądać mój trening? Mam dysproporcje, za małe: barki , biceps, łydki; za duże: uda (będzie rzeźbienie). Czy ktoś zarzuciłby plan? Może odezwie się [...]

[...] 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser, owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad:warzyw,zupy,mięso , ryby, makarony, kasze, Co jako przekąskę : owoce, żółty ser Co [...]